Pour rester en forme et ne pas négliger sa santé, il est important d’avoir un sommeil réparateur. Quand le sommeil est de mauvaise qualité, cela témoigne d’un rythme de vie trop intense ou bien trop irrégulier. Il faut alors procéder à quelques ajustements. Nous vous aidons à bien dormir grâce à ces cinq astuces pour un sommeil plus réparateur.
Lutter contre le stress pour mieux dormir
Avoir du mal à vous endormir ou souffrir d’insomnie est le signe que votre esprit n’est pas serein. Le stress est l’un des premiers facteurs des troubles du sommeil. Pour dormir sur vos deux oreilles, vous devez donc le chasser. Mais comment ? Les psychologues conseillent la mise en place d’une routine quotidienne consacrée uniquement à votre bien-être.
En aménageant des espaces rien que pour vous, vous vous autorisez à décompresser et à relâcher les tensions physiques et mentales. L’objectif ? Être détendue au moment du coucher. Mettez en place une routine bien-être qui vous convient. Il peut s’agir d’un moment de méditation, de la pratique du sport ou encore d’un bain moussant.
Pour mieux gérer le stress, vous pouvez aussi avoir recours à l’homéopathie. La célèbre marque Rescue propose par exemple un mélange de cinq fleurs aux grandes vertus. Cet élixir permet de reprendre le contrôle de ses émotions et de retrouver une certaine sérénité au quotidien.
Changer son alimentation pour un meilleur sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir, votre hygiène alimentaire n’est peut-être pas aussi saine que vous le pensez. En effet, l’alimentation est le secret d’un sommeil réparateur. La journée, il vous faut privilégier les aliments riches en magnésium et, le soir, alléger le plus possible votre assiette.
L’objectif n’est pas de vous restreindre ou de faire un régime pour mieux dormir. Vous devez simplement rééquilibrer votre alimentation, et notamment le repas du soir. L’idéal est de dîner au moins trois heures avant le coucher. Une bonne digestion favorise l’endormissement !
Certains aliments sont à bannir le soir, comme le sucre et l’alcool. A la place, consommez plus de riz, de légumes verts et de poisson. Vous évitez ainsi les brûlures d’estomac au moment de trouver le sommeil.
Faire du sport pour un état de fatigue sain
Pour trouver rapidement le sommeil, votre corps doit en avoir besoin. Il est important de vous dépenser pendant la journée en pratiquant une activité physique. Celle-ci permettra en outre de vous libérer des tensions quotidiennes.
Si le sport est le meilleur allié d’un sommeil réparateur, c’est parce qu’il active la production de sérotonine. Il s’agit d’un puissant neurotransmetteur essentiel à votre bien-être mental. Votre corps atteindra un état de fatigue sain et de bien-être général. Nous vous conseillons au moins une demi-heure de sport quotidien !
Limiter son exposition aux écrans le soir
La surexposition aux écrans nuit à la qualité du sommeil. Bien entendu, nous ne vous demandons pas de les bannir de votre vie. Seulement, il est recommandé de limiter votre consommation d’écrans à partir d’une certaine heure, idéalement 18h.
Prenez également le bon réflex de réduire la luminosité de tous vos écrans au moins trois ou quatre heures avant le coucher. En effet, la lumière bleue de vos portables, ordinateurs et tablettes dérègle le rythme biologique de votre organisme. Résultat ? Vous avez du mal à vous endormir une fois dans votre lit car vous ne vous sentez pas fatiguée, même si votre corps a pourtant besoin de repos.
Pratiquer la méditation pour un sommeil de qualité
Les sceptiques n’ont qu’à bien se tenir ! La méditation a un réel effet positif sur le sommeil. Si elle permet de lutter contre le stress, elle est également bénéfique en termes de respiration. En effet, la méditation, comme le yoga, favorise une détente profonde.
Détendez votre diaphragme et votre bassin et gardez votre dos bien droit. Réalisez plusieurs séries de respirations profondes pendant cinq minutes pour commencer. Avec le temps, effectuez des séances plus longues, de trente minutes. L’objectif est de vous plonger dans un état de relaxation totale, propice à un sommeil réparateur.
Pour accompagner vos séances de méditation, vous pouvez également vous préparer une infusion à la camomille. Celle-ci vous aidera à détendre facilement votre corps. Vous pouvez également compter sur les fleurs de Bach pour le sommeil, que beaucoup d’insomniaques apprécient pour leur vertu apaisante.
Voilà cinq astuces pour retrouver un sommeil réparateur. Si vos troubles du sommeil ne disparaissent pas malgré un rythme de vie plus sain et une meilleure hygiène alimentaire, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un psychologue. Les troubles du sommeil peuvent être le signe d’une dépression. Assurez-vous d’être en bonne santé, physique comme mentale !